Bauchmuskelübungen: 5 Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille

Keine Ausrede, dieses Workout passt in jeden Kalender: Absolviere dieses Turbo-Bauchtraining vier- bis fünfmal pro Woche – zum Beispiel entspannt vor dem Fernseher und deine Bauchmuskeln werden spießen.

Trainiert gerade und seitliche Bauchmuskeln und den Bizeps:

1. Seitenlage, die Füße sind übereinander. Mit einem Unterarm direkt unter der Schulter auf dem Boden abstützen, den anderen Arm angewinkelt auf der Hüfte ablegen.
2. Bauch fest anspannen und die Hüfte so weit anheben, bis der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
3. Position 15 bis 60 Sekunden lang halten, ohne dabei die Hüfte absinken zu lassen.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Trainiert gerade und seitliche Bauchmuskeln:

1. Im Unterarmstütz starten. Bauchmuskeln fest anspannen, um den unteren Rücken zu entlasten, und darauf achten, dass die Hüfte nicht durchhängt. 10 Sekunden lang halten.
2. Unterarme und Oberkörper in der Ausgangsposition halten, die Hüfte langsam auf einer Seite Richtung Boden bringen. Drehe so weit wie möglich und versuche, den Boden mit der Hüfte zu berühren.
3. Dann auf die andere Seite drehen.
4. 10 bis 20 Sekunden auf jeder Seite ausführen.

Trainiert Bauchmuskeln, Rücken, Po und Oberschenkelrückseite:

1. Bauchlage, Arme und Beine am Boden ausstrecken. Nacken nicht nach oben überstrecken, sondern in einer Linie mit der Wirbelsäule halten und auf den Boden schauen.
2. Arme und Beine strecken und vom Boden abheben, sodass der Körper eine flache U-Form bildet.
3. 2 bis 5 Sekunden lang halten, dann Arme und Beine wieder absenken. Das ist eine Wiederholung.
4. 10 bis 20 Wiederholungen ausführen.

Trainiert Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite:

1. Rückenlage, Arme neben dem Körper ablegen, Beine beugen. Den unteren Rücken fest in den Boden drücken und den Bauchnabel nach innen ziehen.
2. Bauch anspannen und die Schultern vom Boden abheben. Die gebeugten Beine ebenfalls anheben.
3. Arme neben dem Kopf nach hinten strecken, die Beine eng nebeneinander nach vorn ausstrecken.
4. 15 bis 60 Sekunden lang halten.

Trainiert Schultern, Hüfte und Bauchmuskeln:

1. Auf den Boden setzen, Hände hinter dem Gesäß abstützen. Füße stehen flach und hüftbreit auf dem Boden, Knie beugen.
2. Hände und Füße fest in den Boden drücken, den Rumpf anheben, sodass er eine gerade Linie wie ein Tisch bildet.
3. 10 bis 20 Sekunden halten. Rumpf wieder absenken und dreimal wiederholen.

Tipp: Anfänger erholen sich zwischen den Übungen kurz für 15 Sekunden. Das Ziel: so fit zu werden, dass du den gesamten Zirkel ohne Pausen durchpowern können. Und nach und nach die Wiederholungen steigern.